الرياضة في البيت

الرياضة في البيت ما تحتاج صالة ولا أجهزة ثقيلة. أغلب الناس بالعراق يريدون شي صغير يتخزن تحت الكرسي أو جوة الدولاب ويطلع بدقيقة. هنا تلگى دواسة تمارين لليدين والرجلين، اللي يسمونها هم بدال رياضي للمنزل أو دراجة تمارين صغيرة: جهاز مضغوط بدواستين تحطه على الأرض وتبدل رجليك وأنت قاعد، أو تحطه على الطاولة وتحرك إيديك.

شلون تختار؟ أول شي شوف مقاومة الدواسة: الأفضل تكون بمقبض تدوير تخليك تبدأ خفيف وتزيد الصعوبة مع الوقت. ثاني شي العداد: الشاشة الصغيرة اللي تعرض الوقت وعدد الدورات تشجعك تكمل كل يوم. ثالث شي الثبات: تأكد من قواعد مطاطية حتى ما تزحف على السيراميك والبلاط، وهذا مهم خصوصاً لكبار السن.

لمن تنفع دواسة التمارين؟ للموظف اللي يقعد ساعات طويلة بالمكتب أو البيت ويريد يحرك رجليه بدون ما يوقف شغله. لكبار السن اللي يريدون حركة يومية خفيفة وهم قاعدين بأمان على كرسي ثابت. وللي يتفرج تلفزيون بالليل ويريد يستغل الوقت. ما تحتاج كهرباء، فتشتغل بأي وقت حتى لو الكهرباء مقطوعة، وهذا فرق كبير عن الدراجات الكهربائية الكبيرة بالصيف.

أخطاء شائعة: تبدأ بمقاومة عالية وتتعب من أول يوم وتترك الجهاز. الأحسن 10 دقائق باليوم بمقاومة خفيفة وتزيد كل أسبوع. وتأكد الكرسي اللي تقعد عليه ثابت وما يدور. إذا عندك حالة صحية، اسأل طبيبك عن نوع الحركة المناسب لك، لأن أدوات التمارين البيتية للنشاط اليومي مو بديل عن استشارة طبية.

العناية بسيطة: امسح الدواسات بقماشة بعد الاستعمال، شد البراغي كل فترة، وخزنها بمكان جاف. وليش تشتريها أونلاين من عدنا؟ لأن السعر واضح بحدود 39 ألف دينار، التوصيل مجاني لكل محافظات العراق، تدفع للمندوب عند الاستلام، وعندك 30 يوم ترجعها مجاناً إذا ما ناسبتك.